Cuando se trabaja fuera de casa es común tener poco tiempo para organizarnos y esto nos lleva a improvisar y a hacer un súper de forma impulsiva y desordenada y se complica aún más cuando, por el Home Office, tenemos la facilidad de comer cuantas veces querramos lo que se nos antoje en el momento. 

Planificar los menús semanales, es una práctica que te ahorrará mucho tiempo y energía. Te recomendamos planificar tus menús el día viernes, de esta forma podrás realizar tus compras el fin de semana y ya sabrás el número de comidas que realizarás durante la semana.  

Te compartimos un ejemplo para que te sirva como guía y puedas organizar tu semana! 

LUNES

Desayuno: Leche descremada con cereales integrales, huevos al gusto, fruta fresca. 

Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca. 

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, verduras cocidas, arroz blanco. 

Refacción: Almendras, galletas integrales.

Cena: Sopa de verduras, queso panela a la plancha.

MARTES

Desayuno: Pan con queso light, aguacate, jugo de naranja natural, frutas frescas.

Refacción: Fruta fresca y semillas varias. 

Almuerzo: Filete de pescado al vapor, papitas con mantequilla, ensalada de pepino. 

Refacción: Bowl de frutas frescas.

Cena: Berenjenas con especies a la plancha.

MIÉRCOLES

Desayuno: Yogurt natural, pan con mermelada, jugo de frutas

Refacción: cereal integral con leche descremada.

Almuerzo: Lasaña de carne, ensalada de lechuga.

Refacción: Poporopos naturales

Cena: Sopa de tomate, pan con queso light

JUEVES

Desayuno: Hotcakes de avena, licuado de papaya, fruta fresca.

Refacción: Almendras horneada, manzana

Almuerzo: Pinchos de camarones y verduras asadas, arroz blanco. 

Refacción: Rollitos de jamón de pavo, zanahoria en tiras. 

Cena: Tostada con queso manchego y tomate.

VIERNES

Desayuno: Jugo de frutas, galletas integrales, frutas frescas. 

Refacción: Arroz con leche descremada.

Almuerzo: Pechuga de pollo rellena, papa cocida, espárragos asados. 

Refacción: Plátano cocido, tostada con queso light

Cena: Atún con tomate y tostadas light. 

SÁBADO

Desayuno: Avocado toast, jugo natural de frutas. 

Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca. 

Almuerzo: Quesadillas de pollo, ensalada de lechuga.

Refacción: Banano con mantequilla de maní 

Cena: Sopa de tortilla, verduras cocidas. 

DOMINGO

Desayuno: Chilaquiles light, jugo de naranja natural.

Refacción: Galletas integrales.

Almuerzo: Comida libre

Refacción: Frutas frescas. 

Cena: Pizza de zucchini

Recuerda que debes tomar en cuenta que sean comidas y recetas fáciles para poder organizar mejor tú tiempo.