Planifica tus menús semanales

Cuando se trabaja fuera de casa es común tener poco tiempo para organizarnos y esto nos lleva a improvisar y a hacer un súper de forma impulsiva y desordenada y se complica aún más cuando, por el Home Office, tenemos la facilidad de comer cuantas veces querramos lo que se nos antoje en el momento. 

Planificar los menús semanales, es una práctica que te ahorrará mucho tiempo y energía. Te recomendamos planificar tus menús el día viernes, de esta forma podrás realizar tus compras el fin de semana y ya sabrás el número de comidas que realizarás durante la semana.  

 

Te compartimos un ejemplo para que te sirva como guía y puedas organizar tu semana! 

 

LUNES

Desayuno: Leche descremada con cereales integrales, huevos al gusto, fruta fresca. 

Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca. 

Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, verduras cocidas, arroz blanco. 

Refacción: Almendras, galletas integrales.

Cena: Sopa de verduras, queso panela a la plancha.

 

MARTES

Desayuno: Pan con queso light, aguacate, jugo de naranja natural, frutas frescas.

Refacción: Fruta fresca y semillas varias. 

Almuerzo: Filete de pescado al vapor, papitas con mantequilla, ensalada de pepino. 

Refacción: Bowl de frutas frescas.

Cena: Berenjenas con especies a la plancha.

 

MIÉRCOLES

Desayuno: Yogurt natural, pan con mermelada, jugo de frutas

Refacción: cereal integral con leche descremada.

Almuerzo: Lasaña de carne, ensalada de lechuga.

Refacción: Poporopos naturales

Cena: Sopa de tomate, pan con queso light

 

JUEVES

Desayuno: Hotcakes de avena, licuado de papaya, fruta fresca.

Refacción: Almendras horneada, manzana

Almuerzo: Pinchos de camarones y verduras asadas, arroz blanco. 

Refacción: Rollitos de jamón de pavo, zanahoria en tiras. 

Cena: Tostada con queso manchego y tomate.

 

VIERNES

Desayuno: Jugo de frutas, galletas integrales, frutas frescas. 

Refacción: Arroz con leche descremada.

Almuerzo: Pechuga de pollo rellena, papa cocida, espárragos asados. 

Refacción: Plátano cocido, tostada con queso light

Cena: Atún con tomate y tostadas light. 

 

SÁBADO

Desayuno: Avocado toast, jugo natural de frutas. 

Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca. 

Almuerzo: Quesadillas de pollo, ensalada de lechuga.

Refacción: Banano con mantequilla de maní 

Cena: Sopa de tortilla, verduras cocidas. 

 

DOMINGO

Desayuno: Chilaquiles light, jugo de naranja natural.

Refacción: Galletas integrales.

Almuerzo: Comida libre

Refacción: Frutas frescas. 

Cena: Pizza de zucchini

 

Recuerda que debes tomar en cuenta que sean comidas y recetas fáciles para poder organizar mejor tú tiempo. 

 

Adapta tu hogar para un mejor descanso

El descanso es esencial para la salud. No dormir un mínimo de horas para regenerarse física y mentalmente puede provocar problemas anímicos y afectar tus relaciones interpersonales. Por eso, es importante conseguir un buen ambiente de descanso, comenzando en el hogar.

– Las ventanas, persianas o cortinas no deben permitir la entrada de luz, o no por completo.

– Aislamiento contra el ruido. Aislamiento en paredes y ventanas.

– Ambiente acondicionado y también con calefacción, dependiendo la estación de año.

– Colores serenos y relajantes en las paredes: tonos pastel o azulados

– Tener una decoración y disposición de muebles cómodos.

– Desconexión total de los dispositivos electrónicos.

¿Cómo mejorar tu sueño?

El sueño es una necesidad primaria y su relación con la salud está más asociada de la que muchos creen. El proceso interno se convierte en una irregularidad de señales y en todo este mecanismo existe un factor principal, la melatonina. Se trata de una hormona que se encuentra de forma natural dentro de cada persona y es la encargada de mejorar la calidad del sueño.

 

Esta hormona es producida en el cerebro por una glándula pineal, su fabricación se da a raíz de la señal que da un aminoácido llamado triptófano. La cantidad de esta hormona aumenta cuando una persona se cansa o la oscuridad va ingresando, la falta de rayos UV la activan y así se produce la sensación de sueño.

 

Cuando su producción es mínima aparece el insomnio o trastornos del sueño. Aumentar la melatonina para mejorar la calidad del sueño es sencillo y se puede lograr consumiendo alimentos naturales como la cebolla, jengibre, espárragos, piña, avena y nueces.

La calidad de vida definitivamente es mejor cuando tenemos noches de sueño reparador. Sin embargo para muchas personas conciliar el sueño es muy difícil, el cuerpo parece no estar cansado o la mente funciona a mil por hora y estamos pensando en el trabajo o alguna preocupación que tenemos.

La falta de sueño puede volverse crónica y afectar seriamente la vida de una persona, puede ocasionar un mal rendimiento, mal humor, irritabilidad y agotamiento. Pero existen varias cosas que podemos hacer para cambiar nuestra rutina diaria y así mejorar nuestra calidad de vida.

 

Estos son algunas recomendaciones que te ayudaran a dormir mejor y aprovechar más tus horas de descanso:

– Ejercítate

– Toma al menos 30 minutos de sol diarios

– Elige una posición adecuada

– Asegúrate de cumplir con las horas de sueño que necesitas

– Evita la cafeína y el alcohol

– Establece una rutina diaria y trata de mantenerla

– Procura usar tu cama solo para dormir

– Trata de mantener una dieta de alimentación sana y balanceada

– Evita el uso de aparatos electrónicos antes de dormir

Relax | Adapta tu hogar para un mejor descanso

El descanso es esencial para la salud.

No dormir un mínimo de horas para regenerarse física y mentalmente puede provocar problemas anímicos y afectar tus relaciones interpersonales. Por eso, es importante conseguir un buen ambiente de descanso, comenzando en el hogar.

 

Crea ese ambiente que fomenta un descanso reparador:

  1. Las ventanas, persianas o cortinas no deben permitir la entrada de luz, o no por completo.
  2. Aislamiento contra el ruido. Aislamiento en paredes y ventanas.
  3. Ambiente acondicionado y también con calefacción, dependiendo la estación de año.
  4. Colores serenos y relajantes en las paredes: tonos pastel o azulados
  5. Tener una decoración y disposición de muebles cómodos.
  6. Desconexión total de los dispositivos electrónicos.

 

Detox Tecnológico

La tecnología debería de usarse para mejorar tu vida, sin embargo existe la preocupación de que ahora la estemos utilizando en exceso. Esto puede resultar dañino para la salud física y mental, puede aumentar el estrés y la obesidad.

Es hora de ser honestos y evaluar la situación. ¿Puedes pasar más de 20 minutos sin revisar tu celular? Si no puedes hacerlo, lamentablemente eres parte de la mayoría. Es por eso que un Detox Tecnológico debe ser top en tu lista de prioridades.

 

Acá te damos varias recomendaciones para que te desconectes de lo digital y te re conectes con lo que realmente es esencial:

1. Desactiva las notificaciones

2. Limita tus horas en redes sociales (nunca antes de las 10 a.m. ni después de las 8 p.m.)

3. Borra las aplicaciones que nunca usas

4. Busca otras actividades para hacer (hobbies)

5. Crea momentos sin tener que publicar fotos en redes sociales

6. No cargues tus dispositivos en la habitación

7. Motiva a tus amigos a hacer el detox tecnológico contigo

8. Evita el uso del celular durante las comidas

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De la reserva de unidad de bien inmueble

Las imágenes, ilustraciones y renderizaciones publicadas en este sitio web se exhiben con fines publicitarios y son meramente ilustrativas para representar y/o ejemplificar la realidad. El producto final puede llegar a variar.

Al hacer click en “reservar”, el bien inmueble descrito pasará a ser exclusivo del cliente y el cliente da su consentimiento para que SPECTRUM o la sociedad designada por ésta, reserve la unidad que en esta página se indica. La reserva no es un título de propiedad sino una exclusividad de ubicación sobre el bien inmueble que se describe en la presente página. La compra definitiva de la unidad se llevará a cabo hasta que quede realizado el último abono por parte del cliente, procediendo en ese caso a la escrituración correspondiente.

Por el presente medio, el cliente se compromete al pago íntegro de la reserva establecida en los apartados anteriores sin necesidad de cobro o requerimiento por parte de SPECTRUM o la sociedad que designe ésta, en la forma, modo y plazos que para el efecto SPECTRUM indicó. El cliente puede en cualquier momento dejar libre el inmueble, pero será sujeto a los términos y condiciones del acuerdo de compra venta para la devolución que aplique.

El cliente declara que el medio de pago con el cual cancela la reserva pertenece a una cuenta a su nombre y proviene de fondos lícitos, liberando desde ya a SPECTRUM o la sociedad que ésta designe por cualquier demanda de carácter civil o penal, por el uso indebido de tarjetas de crédito, débito o transferencias bancarias, según sea el caso. Asimismo, declara que todos los datos proporcionados, incluyendo el número de Documento Personal de Identificación (DPI) y el Número de Identificación Tributaria (NIT), le corresponden de manera individual y que actúa en nombre propio, haciéndose responsable por cualquier falsedad presentada en el proceso de adquisición del bien inmueble. SPECTRUM en cualquier momento podrá dar por terminada la presente Reserva sin responsabilidad de su parte si tiene conocimiento o indicios que alguna de la información proporcionada no es legítima o es inexacta.

El cliente cuenta únicamente con un plazo de tres (3) días hábiles para conservar la reserva. Una vez finalizado ese plazo, deberá entregar la documentación correspondiente para mantener la exclusividad de ubicación del bien inmueble seleccionado. Si en el plazo anterior, el cliente no cumple con lo anteriormente señalado, se procederá a habilitar el bien inmueble en la web del Proyecto y a ponerlo a la venta de nuevo. El pago de la reserva no será devuelto.

Del pago íntegro del enganche

Los pagos del enganche deberán cancelarse puntualmente sin necesidad de cobro ni requerimiento alguno. Los precios y/o promociones pactados en este acuerdo se garantizan únicamente al ser cumplido el plan de pagos pactados y si la información requerida es proporcionada en el debido tiempo y en forma exacta. Los pagos son independientes de la aprobación o la disponibilidad de la ubicación. De no ser cumplidos, se aplicarán las sanciones descritas en el acuerdo de compra venta.

Al momento de realizar dichos pagos del enganche, en las fechas, montos y forma pactados, el cliente no podrá realizar pagos menores a los convenidos (monto y fecha) en cada cuota. Si el cliente desea realizar pagos mayores al que corresponde (monto y fecha), podrá realizarlos, siempre y cuando sean en un monto igual a la cuota que le corresponde, y no podrá realizar más de un pago por día, indistintamente de los métodos de pago que deje registrados en la plataforma (únicamente tarjetas). Al momento de llegar a la suma total del enganche convenido, ya no podrá realizar pagos adicionales dado que ya fue cubierto el 100% del enganche convenido en la negociación inicial.

Al momento de realizar sus pagos de enganche en cualquiera de nuestras plataformas, serán procesados en un lapso de entre 24 y 48 horas luego de realizado, y aparecerá entonces en su estado de cuenta. Si no apareciera dicha transacción en el lapso indicado, se puede comunicar con su asesor para validar cualquier duda. El cliente se compromete a no realizar ninguna transacción nueva a través de otros medios bancarios para evitar duplicados.

Del pago mantenimiento

Los pagos de mantenimiento deberán cancelarse antes del 15 de cada mes. Al no realizar su pago antes de dicha fecha, serán cargados de manera automática, Q150.00 por concepto de mora; mismos que serán cancelados en adición, a la cuota correspondiente.

Políticas de devolución

Por medio de la presente el cliente se adhiere o los términos y condiciones descritos y aplicados en el presente documento y da derecho a SPECTRUM o a la entidad que esta designe, a determinar los descuentos que considere por concepto de cobertura y gastos administrativos como se mencionan a continuación.

Si el cliente desiste o incumple este acuerdo dará derecho al proyecto a dar por concluida la negociación bajo los siguientes términos, y bajo la aplicación de los costos administrativos siguientes:

  1. Si solo cuenta con reserva del 100% de la reserva pagada.
  2. Si el expediente ya ingreso a análisis en la entidad financiera 100% de la reserva + 25% de lo pagado.
  3. Si el expediente ya esté aprobado 100% de la reserva + 75% de lo pagado.
  4. Si el caso ya está con escritura lista o es una negociación de contado 100% de la reserva + 100% de lo pagado.
  5. En todos los casos anteriores, si el monto pagado del enganche no cubre la cantidad penalizada NO se devolverá el monto de enganche pagado.

De la información confidencial

El cliente da su expreso consentimiento a SPECTRUM para que este pueda hacer uso de la información y datos proporcionados, y compartirla con cualquier sociedad relacionada al proyecto en mención, sus filiales, socios o entidades relacionadas. Desde ya, el cliente renuncia expresamente a interponer cualquier tipo de demanda con relación al uso de los datos proporcionados dentro de las limitaciones estipuladas. SPECTRUM o la sociedad que esta designe, se compromete por el presente a hacer uso de la información y datos proporcionados con la mayor diligencia posible y no revelando aquellos datos que son confidenciales.

Los datos personales de cualquier tipo son almacenados según el principio de la voluntariedad completa y están destinados sola y exclusivamente para la empresa SPECTRUM o sociedad designada. Se limitan al mínimo necesario y sirven únicamente para identificar a los compradores y realizar correctamente el procesado de los pedidos. Cada Cliente tiene derecho a consultar sus datos, rectificarlos o eliminarlos, además de todos los derechos que resultan de la legislación vigente.

Los datos personales están protegidos de acuerdo con la legislación vigente en este ámbito de manera que impida el acceso de terceros a los mismos.

En el caso de que el cliente exprese su consentimiento por medio de la presente, sus datos personales serán tratados por Spectrum o sociedades designadas con el objeto de informar al Cliente sobre las mercancías, promociones y servicios nuevos disponibles.

Políticas y fecha entrega del bien inmueble

Las políticas y fecha de entrega del bien inmueble, quedan establecidos según el acuerdo de compra venta y posterior promesa de compra venta que será firmado por el cliente.

Políticas de seguridad de transmisión de datos de tarjetahabiente

Se hace referencia que la actual página web cuenta con certificado de seguridad 3D Secure.

Está permitido únicamente por cada usuario final contar hasta con 3 métodos de pago únicamente (tarjetas) para pagos de enganches y/o amenidades las cuales podrá reservar en el futuro a través de esta plataforma. Únicamente está permitido que el usuario final pueda utilizar como método de pago tarjetas de crédito y/o debito que estén a su nombre y no de un tercero.

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T1N6A606

Sector/Torre Torre C

Manzana/Nivel Nivel 6

Vivienda A606

Modelo S-86

Metros cuadrados de vivienda 88.72 m2

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