Cuando se trabaja fuera de casa es común tener poco tiempo para organizarnos y esto nos lleva a improvisar y a hacer un súper de forma impulsiva y desordenada y se complica aún más cuando, por el Home Office, tenemos la facilidad de comer cuantas veces querramos lo que se nos antoje en el momento.
Planificar los menús semanales, es una práctica que te ahorrará mucho tiempo y energía. Te recomendamos planificar tus menús el día viernes, de esta forma podrás realizar tus compras el fin de semana y ya sabrás el número de comidas que realizarás durante la semana.
Te compartimos un ejemplo para que te sirva como guía y puedas organizar tu semana!
LUNES
Desayuno: Leche descremada con cereales integrales, huevos al gusto, fruta fresca.
Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca.
Almuerzo: Pechuga de pollo a la plancha, verduras cocidas, arroz blanco.
Refacción: Almendras, galletas integrales.
Cena: Sopa de verduras, queso panela a la plancha.
MARTES
Desayuno: Pan con queso light, aguacate, jugo de naranja natural, frutas frescas.
Refacción: Fruta fresca y semillas varias.
Almuerzo: Filete de pescado al vapor, papitas con mantequilla, ensalada de pepino.
Refacción: Bowl de frutas frescas.
Cena: Berenjenas con especies a la plancha.
MIÉRCOLES
Desayuno: Yogurt natural, pan con mermelada, jugo de frutas
Refacción: cereal integral con leche descremada.
Almuerzo: Lasaña de carne, ensalada de lechuga.
Refacción: Poporopos naturales
Cena: Sopa de tomate, pan con queso light
JUEVES
Desayuno: Hotcakes de avena, licuado de papaya, fruta fresca.
Refacción: Almendras horneada, manzana
Almuerzo: Pinchos de camarones y verduras asadas, arroz blanco.
Refacción: Rollitos de jamón de pavo, zanahoria en tiras.
Cena: Tostada con queso manchego y tomate.
VIERNES
Desayuno: Jugo de frutas, galletas integrales, frutas frescas.
Refacción: Arroz con leche descremada.
Almuerzo: Pechuga de pollo rellena, papa cocida, espárragos asados.
Refacción: Plátano cocido, tostada con queso light
Cena: Atún con tomate y tostadas light.
SÁBADO
Desayuno: Avocado toast, jugo natural de frutas.
Refacción: Yogurt, granola y fruta fresca.
Almuerzo: Quesadillas de pollo, ensalada de lechuga.
Refacción: Banano con mantequilla de maní
Cena: Sopa de tortilla, verduras cocidas.
DOMINGO
Desayuno: Chilaquiles light, jugo de naranja natural.
Refacción: Galletas integrales.
Almuerzo: Comida libre
Refacción: Frutas frescas.
Cena: Pizza de zucchini
Recuerda que debes tomar en cuenta que sean comidas y recetas fáciles para poder organizar mejor tú tiempo.
