Yoga para principiantes

Una tendencia para la salud interna

El yoga se ha popularizado en los últimos años por ser un ejercicio que técnicamente cualquiera puede hacer y que trabaja integralmente sobre nuestro cuerpo y mente.

Además no requieres equipo profesional o asistir a un gimnasio. Puedes practicar yoga en casa o, mejor aún, al aire libre. Sin embargo, como principiante, es importante que tengas claras tus limitaciones y nivel de experiencia. Ya que hacer una postura muy complicada o de manera incorrecta puede lesionarte. Lo mejor es que te informes y avances a tu ritmo en esta disciplina.

Para comenzar, te dejamos las instrucciones para realizar tres posturas o asanas básicas.

Postura de la montaña: empezamos esta asana de pie con las piernas un poco separadas. Abrimos los dedos de los pies, los levantamos y repartimos el peso del cuerpo por toda la planta de nuestros pies. A continuación, llevamos los brazos hacia los lados hasta llegar a  la altura de los hombros. Una vez estemos en esta posición, tomamos aire, respiramos profundamente y levantamos nuestros brazos todo lo que podamos.

Asana de la cigüeña: esta postura parte de la anterior. Después de hacer unas cuantas respiraciones, llevamos la cabeza hacia atrás junto con los brazos para posteriormente bajarlos hasta el suelo. Es importante hacer el movimiento de forma lenta y controlada para no dañar la espalda. Si no llegas a tocar el suelo no os preocupéis. Mantendremos la posición donde nos sintamos más cómodos y no nos tire demasiado.

Postura del niño: para hacer esta postura debemos arrodillarnos en la colchoneta o esterilla. Luego, respiraremos profundamente y llevaremos los brazos hacia atrás. Como si quisiéramos tocar los pies con las manos. También debemos apoyar la frente en el suelo. Tras esto, haremos las respiraciones que queramos para relajarnos.pero sin sobrepasar los 5 minutos. Esta postura es ideal para relajar y destensar la espalda.

¿Cómo ahorrar dinero al hacer el súper?

La importancia del dinero

Sabemos que el dinero es un tema importante y nadie quiere malgastarlo. Si podemos ahorrar, ¿por qué no hacerlo? Sin embargo, no siempre lo conseguimos y muchas veces es porque no sabemos planificar una buena economía doméstica y personal.

 

Es por eso que te damos unos trucos de ahorra al hacer el súper.

  1. Planifica tu menú semanal: Establece anticipadamente las comidas que realizarás durante la semana con el objetivo de saber lo que necesitas comprar.
  2. Haz una lista: Te ayudará saber qué es lo realmente necesario y no pondrás en la carreta productos que no necesitas.
  3. Establece un presupuesto: Teniendo ya tu lista puedes tener una idea de cuanto debes gastar en el supermercado. De esta forma llevas un mejor control de tus ingresos y gastos.
  4. Compra productos de temporada: Los alimentos que no son de temporada normalmente son importados por lo que suelen ser más caros. Los productos de temporada son específicamente las frutas y verduras.
  5. No compres alimentos procesados: Verduras cortadas, peladas o cocidas, así como platos precocinados o preparados, te saldrán más caros que si adquieres los ingredientes por separado.

Relax | Adapta tu hogar para un mejor descanso

El descanso es esencial para la salud.

No dormir un mínimo de horas para regenerarse física y mentalmente puede provocar problemas anímicos y afectar tus relaciones interpersonales. Por eso, es importante conseguir un buen ambiente de descanso, comenzando en el hogar.

 

Crea ese ambiente que fomenta un descanso reparador:

  1. Las ventanas, persianas o cortinas no deben permitir la entrada de luz, o no por completo.
  2. Aislamiento contra el ruido. Aislamiento en paredes y ventanas.
  3. Ambiente acondicionado y también con calefacción, dependiendo la estación de año.
  4. Colores serenos y relajantes en las paredes: tonos pastel o azulados
  5. Tener una decoración y disposición de muebles cómodos.
  6. Desconexión total de los dispositivos electrónicos.

 

5 lugares para disfrutar en zona 2

La zona 2 es un ambiente totalmente diferente a las demás áreas de la ciudad. Es el equilibrio perfecto entre lo pacífico, histórico, natural y lo urbanístico. A pesar de ser un sector menos transitado y más tranquilo, tiene muchos atractivos. Te recomendamos visitar estos 5 lugares si quieres alejarte del ruido y pasar un buen momento con tu familia o amigos.

1. Mapa en relieve:

Construido en abril de 1904, ubicado al final de la Avenida Simeón Cañas. Con el paso del tiempo, fue considerado como una verdadera joya de arte e ingeniería debido a que es un conjunto del territorio del país fundado a nivel del suelo y en el que se muestran todos los accidentes geográficos de Guatemala. La entrada tiene un valor de Q5.00 e incluye un tour guiado.

Mapa del Relieve zona 2

2. Tour de la Cerveza (Cervecería Centroamericana):

Conoce todos los procesos de producción de la cerveza, en donde visitarás diferentes salas y maquinarias que se utilizan para crear esta bebida. La Cervecería Centroamericana esta ubicada en la finca El Zapote. Aunque ya no existe, la Cervecería contaba con un museo sobre la cerveza artesanal. El tour es gratuito pero debes reservar la fecha con anticipación.

Tour de la Cervecería Centroamericana

3. Parque Minerva:

Se encuentra directamente atrás del Mapa en Relieve. En este parque solía estar el templo Minerva, construido en el tiempo de Manuel Estrada Cabrera. Rodeado de naturaleza y cuenta con un área de juegos mecánicos y el famoso resbaladero gigante. En mayo del presente año, el alcalde capitalino Ricardo Quiñónez habilitó un espacio para que jóvenes realicen sus actividades deportivas. Cuenta con una rampa para patinetas y mesas para juegos o picnics.

Parque Minerva, zona 2, Ciudad de Guatemala

4. Parque Ecológico Ciudad Nueva:

Este parque es un oasis dentro de la Ciudad. Está ubicado a metros de la Calle Martí en la zona 2 de la Capital. Fue rescatado del abandono hace 15 años y en la actualidad es un laboratorio natural que tiene como objetivo la experimentación y el aprendizaje de la naturaleza. La entrada tiene un costo de Q10.00 y es lugar perfecto para compartir un buen momento en familia.

Parque ecológico, zona 2, Ciudad de Guatemala

5. Parque Jocotenango:

Se encuentra en la Calle Real de la zona 2 y es también conocido como Plaza Jocotenango. Fue inaugurado en 1777 con el objetivo de construir un centro social y comercial para la población indígena del país. En sus inicios fue muy famoso por tener dos centenarias Ceibas a su alrededor. Desde 1881 este espacio es utilizado para celebrar la tradicional Feria de Jocotenango que conmemora la devoción a la Patrona, Virgen de la Asunción.

Detox Tecnológico

La tecnología debería de usarse para mejorar tu vida, sin embargo existe la preocupación de que ahora la estemos utilizando en exceso. Esto puede resultar dañino para la salud física y mental, puede aumentar el estrés y la obesidad.

Es hora de ser honestos y evaluar la situación. ¿Puedes pasar más de 20 minutos sin revisar tu celular? Si no puedes hacerlo, lamentablemente eres parte de la mayoría. Es por eso que un Detox Tecnológico debe ser top en tu lista de prioridades.

 

Acá te damos varias recomendaciones para que te desconectes de lo digital y te re conectes con lo que realmente es esencial:

1. Desactiva las notificaciones

2. Limita tus horas en redes sociales (nunca antes de las 10 a.m. ni después de las 8 p.m.)

3. Borra las aplicaciones que nunca usas

4. Busca otras actividades para hacer (hobbies)

5. Crea momentos sin tener que publicar fotos en redes sociales

6. No cargues tus dispositivos en la habitación

7. Motiva a tus amigos a hacer el detox tecnológico contigo

8. Evita el uso del celular durante las comidas

Ideas para decorar tu balcón

Creatividad al servicio del hogar

En la actualidad, en la mayoría de casas y apartamentos un balcón pequeño es el único espacio de aire libre o escape que se tiene. Esto no significa que no podamos transformarlo en un refugio de relajación. Leer, desayunar al sol, cuidar tus plantas o disfrutar de una cena romántica son algunas de las actividades que te parecerán todavía más agradables si te decides a decorar tu balcón.

A continuación te mostramos algunos ejemplos para decorar tu balcón:

1. Un huerto pequeño.

2. Un jardín Zen.

3. Si no caben sillas o sillones pon una hamaca.

4. Espacio de lectura.

5. Desayunador pequeño.

6. Espacio romántico.

Seguramente que con estas ideas tu pequeño balcón se convertirá en un rincón agradable para compartir momentos increíbles.

10 Eco-retos para ayudar al medio ambiente

Ayudemos al medio ambiente desde nuestro contexto

Las bolsas del supermercado, botellas plásticas, pajillas, los contenedores, empaques de cualquier producto e incluso la tarjeta de crédito con la que pagamos todo ello.

Vivimos en la era del plástico

Lo peor es que muchos de estos artículos son desechables. Es decir, los utilizamos una sola vez y se convierten en contaminantes del ambiente y amenazas para la vida marina.
Se estima que únicamente el 10% de las botellas plásticas son recicladas y que para el 2050, habrá más plástico que peces en el océano.

¿Qué podemos hacer al respecto?

Tomar conciencia del impacto que tenemos y modificar nuestra forma de consumo.

Aquí te dejamos 10 pequeñas acciones o retos que puedes empezar a practicar para tener una vida más amigable con el medio ambiente.

– Utiliza termos, botellas y pajillas reusables.

– Reduce el tiempo de ducha (5 o 10 minutos).

– Apaga la luz al salir del cuarto y desconecta los aparatos eléctricos que no estés utilizando.

– Lleva bolsas de tela para guardar tus compras y no aceptes bolsas plásticas.

– Compra productos biodegradables cuando tengas una reunión y requieras utensilios desechables.

– Reduce tu consumo de carne y compra frutas y verduras de temporada.

– Separa tu basura y llévala a centros de acopio para reciclarla.

– Transpórtate en bicicleta o camina cuando la distancia sea corta.

– Reduce el uso de papel, utiliza correspondencia electrónica e imprime de ambos lados.

– Seca tu ropa al sol o utiliza un tendedero de interior en vez de en la secadora.

 

4 beneficios de pasar tiempo en familia

Aunque no lo creas, pasar tiempo con la familia, en instancias de recreación pueden ser muy especiales y relevantes para los integrantes de la misma.  Normalmente por falta de tiempo, el trabajo, el cansancio, nos impide pasar tiempo de calidad con nuestros hijos y pareja.

Por eso debemos aprovechara los espacios de convivencia y tener en cuenta los 4 beneficios de pasar tiempo en familia:

Mejora la comunicación.

Compartir en forma constante actividades, incrementará  la confianza por parte de los niños y padres, de forma positiva verás como la comunicación fluye de forma espontánea.

Disminuye el estrés.

Al realizar actividades con la familia, estaremos afuera de nuestra rutina diaria y hará que desviemos la atención de las preocupaciones y problemas.

A su vez es probable que los miembros del núcleo enfrentes las adversidades diarias con otro enfoque.

Genera experiencias.

Muchas veces suplimos el tiempo de la familia con cosas materiales, sin darnos cuenta que los recuerdos y sentimientos positivos de nuestra familia están ligados a las experiencias del tiempo de ocio que compartimos con cada miembro.

Aumenta la autoestima.

Compartir con la familia repercute positivamente en la autoestima de cada miembro, por ser un grupo en donde nos sentimos seguros.

 

Una familia exitosa es aquella que logra tener estos 4 factores enfocados en el desarrollo de cada uno de sus miembros. ¡Viva la familia!

¿Por qué nos hace tanto bien, vivir rodeados de naturaleza?

El contacto con la naturaleza reduce la ansiedad, mejora el ánimo y aumenta la sensación general de bienestar, es por eso que la gente que vive en entornos naturales se recupera más rápidamente de situaciones estresantes.

¡Queremos compartirte estos grandes beneficios de vivir rodeado de naturaleza!

Inspiración

La naturaleza siempre ha sido una gran fuente de creatividad para grandes artistas como arquitectos, músicos, pintores, diseñadores, entre otros. Sus colores, texturas y sonidos son elementos perfectos para dejar volar tu mente.

Libertad

Los espacio rodeados de naturaleza no son de nadie, son de la tierra. Aquí puedes tener desde momentos en familia, en pareja o con amigos hasta un momento de reflexión propia, liderándote de cualquier tensión que tengas del día a día.

No se trata de experiencias empíricas: cada vez hay más investigaciones que comprueban por qué nos hace tan bien rodearnos de naturaleza.

Tu felicidad y la de tu mascota

No podemos negar que a nuestros peludos les encanta jugar, correr y saltar en la naturaleza. Ellos también necesitan mantener buena salud, desestresarse y conocer nuevos amigos.

Te vuelve consciente

El día a día puede mantener alejado de la naturaleza, sin embargo rodearse constantemente de ella, te recuerda lo valioso que son estos espacios para la humanidad y te vuelve consciente del medio ambiente y su cuidado.

6 Consejos para desarrollar las habilidades de mis hijos

¿Cómo desarrollar las habilidades de mis hijos?

Si bien es cierto los niños de hoy están sumergidos en un mundo con muchos más estímulos que en nuestra época, hay algo que no ha cambiado: ellos siguen siendo niños y potenciar sus habilidades es parte del trabajo educativo que tenemos que desarrollar como padres.

Te compartimos 6 consejos para desarrollar las habilidades de tus hijos de forma sencilla.

Carácter.

Por medio del refuerzo positivo a través de asignación de tareas y actividades para potenciar las fortalezas del carácter.

Superación.

Fomenta su capacidad de relacionarse, de apoyar, de ponerse en los zapatos del otro y de adaptarse a nuevas situaciones. Deja que él descubra cómo sobreponerse a los problemas.

Esfuerzo.

Educa con el ejemplo, evita a toda costa motivarlos de más, constantemente o sobreproteger a tus hijos.

Cada persona desarrolla destrezas únicas dentro de sí­ que forman parte de su personalidad

Autonomía física y emocional.

La autonomía física y emocional están ligadas; poco a poco es necesario que los niños vayan experimentando libertad y probando que les puedes dar tu confianza.

Empatía y perseverancia.

Para la empatía debes constantemente hacerles la pregunta ¿cómo crees que se siente tu amigo/a con lo que ha pasado? Lo cual les ayudará a reflexionar en sus acciones.

Para la perseverancia debemos ser su fan No. 1 cuando las cosas no salen como está planificado o en la realización de tareas, aprender a andar en patineta, etc.

Habilidades.

Todos tenemos talentos dentro. Por eso siempre debemos apoyar aquellas habilidades que nuestros hijos van descubriendo; para lo que son buenos, como en alguna materia, ser solidarios, deportes, etc. Debemos aplicar la observación en todo momento.

Beneficios de desarrollar la inteligencia emocional en nuestros hijos.

También te compartimos un video muy interesante acerca de la importancia de fomentar uno de los pilares principales en el desarrollo de nuestros hijos, la inteligencia emocional.

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  2. Si el expediente ya ingreso a análisis en la entidad financiera 100% de la reserva + 25% de lo pagado.
  3. Si el expediente ya esté aprobado 100% de la reserva + 75% de lo pagado.
  4. Si el caso ya está con escritura lista o es una negociación de contado 100% de la reserva + 100% de lo pagado.
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Vivienda A606

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