¿Cómo mejorar tu sueño?

El sueño es una necesidad primaria y su relación con la salud está más asociada de la que muchos creen. El proceso interno se convierte en una irregularidad de señales y en todo este mecanismo existe un factor principal, la melatonina. Se trata de una hormona que se encuentra de forma natural dentro de cada persona y es la encargada de mejorar la calidad del sueño.

 

Esta hormona es producida en el cerebro por una glándula pineal, su fabricación se da a raíz de la señal que da un aminoácido llamado triptófano. La cantidad de esta hormona aumenta cuando una persona se cansa o la oscuridad va ingresando, la falta de rayos UV la activan y así se produce la sensación de sueño.

 

Cuando su producción es mínima aparece el insomnio o trastornos del sueño. Aumentar la melatonina para mejorar la calidad del sueño es sencillo y se puede lograr consumiendo alimentos naturales como la cebolla, jengibre, espárragos, piña, avena y nueces.

La calidad de vida definitivamente es mejor cuando tenemos noches de sueño reparador. Sin embargo para muchas personas conciliar el sueño es muy difícil, el cuerpo parece no estar cansado o la mente funciona a mil por hora y estamos pensando en el trabajo o alguna preocupación que tenemos.

La falta de sueño puede volverse crónica y afectar seriamente la vida de una persona, puede ocasionar un mal rendimiento, mal humor, irritabilidad y agotamiento. Pero existen varias cosas que podemos hacer para cambiar nuestra rutina diaria y así mejorar nuestra calidad de vida.

 

Estos son algunas recomendaciones que te ayudaran a dormir mejor y aprovechar más tus horas de descanso:

– Ejercítate

– Toma al menos 30 minutos de sol diarios

– Elige una posición adecuada

– Asegúrate de cumplir con las horas de sueño que necesitas

– Evita la cafeína y el alcohol

– Establece una rutina diaria y trata de mantenerla

– Procura usar tu cama solo para dormir

– Trata de mantener una dieta de alimentación sana y balanceada

– Evita el uso de aparatos electrónicos antes de dormir

4 Razones ¿Por qué vivir en una Smart Home?

Desde hace años vivir en una “Smart Home” ha sido el sueño de todo ser humano. ¿Quién no ha fantaseado con casas inteligentes que realizan cualquier tarea del hogar dejándote más tiempo libre para otras actividades?

El hombre en constante búsqueda por mejorar su estilo de vida, logró la incorporación de nuevas tecnologías al hogar. Así es como nace la domótica, que es la ciencia detrás del desarrollo de tecnología de vivienda.

Con el paso de los años, esta tecnología se ha ido perfeccionando y sobre todo, ha salvado uno de los principales problemas de la domótica; la forma en que podíamos conectarnos a nuestra casa. El Smartphone es la herramienta perfecta para gestionar el funcionamiento de las casas inteligentes.

Pero ¿Cuáles son los beneficios de vivir en una Smart Home? Aquí te presentamos las 4 razones más relevantes:

    1. Tecnología a la vanguardia: Esta tendencia viene para facilitar las tareas cotidianas y simplificar la vida de las familias.
    2. Ahorra tiempo y dinero: Otro punto importante, es la posibilidad de contar con mayor tiempo libre para realizar otras actividades diarias.
    3. Personaliza según requerimientos: Las posibilidades de la configuración en una Smart Home son variadas, pero la principal es la adaptabilidad según el estilo de vida.
    4. Control a distancia: Uno de las razones más importantes es que no importa en donde te encuentres, siempre podrás activar cada acción de tu casa inteligente.

 

 

 

 

Conoce el Sendero: Parque ecológico Ciudad Nueva

El parque ecológico Ciudad Nueva es un oasis dentro de la ciudad, es considerado uno de los pulmones de Guatemala ya que brinda oxígeno puro y espacio para la libre recreación. Ubicado a pocas cuadras de la calle Martí en la zona 2 de la capital. 

 

Este parque fue rescatado del abandono hace 15 años por la Fundación CALMECAC, una organización que valora la vida y la diversidad, manejando de forma sostenible los recursos naturales y culturales, para promover el desarrollo humano de la población rural y urbana. “Era un terreno municipal que era utilizado como vertedero y que logramos rescatar para convertirlo en un laboratorio natural para la experimentación y el aprendizaje de la naturaleza”, menciona Marta Ayala, directora del centro. 

Este parque desea que niños, jóvenes y adultos regulares o con capacidades diferentes se incluyan en la naturaleza para que puedan vivir nuevas sensaciones, sentir texturas y que a la vez puedan imaginar a través de los sonidos y olores, que les permita a cada quien experimentar la naturaleza a su manera. 

Es a través de actividades urbanas y artísticas que buscan conectar con los niños y hacerles saber que vivimos en un lugar privilegiado al contar con tantas maravillas naturales.

 

Naturaleza residencial: una tendencia arquitectónica

El diseño biofílico, tendencia de la arquitectura que integra elementos de la naturaleza en espacios urbanos, ha ido tomando más relevancia en los últimos años y, con ello, se ha sofisticado. 

Las edificaciones con este enfoque no son simples caprichos estéticos, odas a la naturaleza o desafíos de talento entre arquitectos. Crear un espacio de naturaleza residencial cumple con una función psicoemocional básica para el bienestar humano. 

Biofilia es «la tendencia innata (en seres humanos) a enfocarse en la vida y procesos que emulan la vida».

Edward O. Wilson

Pero fue hasta hace algunas décadas que este concepto se volvió esencial para la arquitectura y el diseño de interiores, conforme el estilo de vida contemporáneo se volvió más atareado.

Pasamos nuestros días en oficinas, apartamenos, centros comerciales y otros tipos de espacios interiores de edificios que muchas veces no permiten tener contacto con elementos de la naturaleza como la luz solar, la vegetación, el viento…

Por ello, la arquitectura cada vez tiene más presente esta necesidad y busca maneras creativas de implementar la naturaleza en su diseño, especialmente en espacios recreativos y de vivienda. Desde las formas más sencillas, como preservar la visión desde ventanas a espacios verdes externos o la instalación de jardineras y paredes de plantas, hasta la utilización de materiales biodegradables para la construcción, formas biomorfas, patrones e imágenes que se inspiran en o simulan  espacios naturales y sistemas ecológicos. 

Estos esfuerzos han mostrado tener resultados positivos en donde quiera que se implementen. En espacios laborales y académicos, al reducir el estrés y la tensión, al mismo tiempo que aumenta la productividad, la creatividad y la capacidad de aprendizaje. Pero, por otro lado, en hospitales y espacios residenciales, al promover el bienestar emocional, la recuperación y el descanso.

No cabe duda que esta tendencia arquitectónica seguirá desarrollándose y evolucionando a nivel internacional, creando espacios que tengan como foco la salud integral humana. Sobre todo, en espacios residenciales.

Recomendaciones al sacar a tu mascota a pasear

Un perro es el mejor entrenador que puedes tener. Además de darte un sentido de responsabilidad y rutina, fortaleces el lazo que los une mientras se ejercitan juntos.

Y no sólo es una cuestión de condición física, pasear a tu mascota también supone un ejercicio mental y emocional para ella. Una caminata es la oportunidad perfecta para el entrenamiento, la socialización y la exposición a estímulos desarrollan la confianza, seguridad y el buen comportamiento de tu peludo. 

Sin embargo, esta tarea cotidiana puede convertirse en una hazaña imposible si no has fomentado una buena disciplina en tu mascota, si no tienes los elementos necesarios o si es un área de la vida en la que te estás estrenando.

 

Pero estos consejos harán que masterices y disfrutes al máximo las caminatas con tu amigo de cuatro patas.

– Consigue una correa resistente y de calidad y utilízala junto con un collar. Las correas retactibles y arneses le dan más movilidad a tu perro y menos control sobre él a ti.

– Antes de salir, asegúrate que llevas bolsas para recoger sus deshechos, desinfectante para manos y premios. También puedes llevar agua, si realizarás una caminata más larga.

– Espera a que tu perro se siente para ponerle la correa. Si empieza a brincar y ladrar ignóralo hasta que se calme y se siente. Así le enseñarás disciplina.

– Siempre camina delante de tu perro y mantnelo a una distancia prudente. Recuerda que tú eres quien lo guía y mantiene el control.

– Deja que se acerque a oler a otras mascotas y personas. La socialización es importante para que aprenda a modular su carácter. – – Los perros ladran cuando algo les parece una amenaza, por miedo o para proteger su territorio y posesiones. Si tu perro se altera y jala de la correa, frena y espera a que se calme para continuar el paseo. No le hables en este momento, pues lo tomará como aprobación.

– Cada vez que lo llames y te haga caso o exhiba buen comportamiento prémialo con galletas para perro (treats) o con una caricia. Con el tiempo sabrá comportarse sin ayuda de ninguna recomensa.

– La frecuencia y duración de las caminatas requeridas varían según el tipo o raza de perro, te irás dando cuenta cuánta energía tiene, pero la recomendación mínima es 20 minutos al día.

– Sé constante con los horarios de paseo. Tu mascota se acostumbrará y estará esperando ese momento.

Consejos para llevarte mejor con tu pareja

Conseguir la “felicidad absoluta” con tu pareja ya es todo un mito. Siempre hay conflictos o malentendidos que pueden llegar a deteriorar la relación. Sin embargo, te proponemos algunos consejos que fortalecerán la convivencia entre ambos:

Aceptar nuestros defectos y asumir nuestros errores nos permite apreciar mejor los aspectos positivos de la relación.

Las muestras de cariño siempre deben de estar presentes.

Expresar tus sentimientos o preocupaciones. Es importante comunicarle a tu pareja los aspectos tanto positivos como negativos para que exista un mejor entendimiento.

Ser agradecido con tu pareja, así como reconocer sus buenos gestos.

Comprometerse a buscar el bien común y superar juntos los obstáculos.

Revivir los buenos momentos para mantener la ilusión y pasión.

Ayudarse mutuamente y estar dispuestos a colaborar entre sí.

Beneficios de la zumba

La zumba te mantiene joven

Es una disciplina que combina ejercicios físicos con distintos bailes y ritmos: salsa, bachata, flamenco e incluso algo más urbano y actual como el reggaeton. La mezcla perfecta para mantenernos en un buen estado físico, pero hay mucho más. Hablando de algunos beneficios que nos proporciona bailar zumba y que seguro que no conocías.

 

1. Musicoterapia y felicidad

Piensa en ella como un deporte, que te ayudará a liberar dopamina y serotonina, las hormonas de la felicidad. La música, en este caso los ritmos latinos, y otros también alegres, también aportan beneficios a nuestra parte cognitiva y emocional. Además, es un excelente método para liberar el estrés.

2. Mejorará tu coordinación

¿Te cuesta dar un paso, mientras mueves las manos y, a la vez, intentas seguir el ritmo? Este baile puede ayudarte. Las coreografías se repiten durante las clases por lo que, con práctica, llegarás a dominarla.

3. Estimulará tu memoria

Mejorará tu capacidad de retención. Esta disciplina es apta para todas las edades, por lo que trabajar en este punto es especialmente interesante para personas de cierta edad. También ayuda a prevenir el alzheimer.

4. Te ayudará a corregir malas posturas

Uno de los beneficios transversales a cualquier baile es que ayudan a corregir algunas posturas que arrastramos en nuestro día a día y el zumba no iba a ser menos.

5. Aumenta tu fuerza y tonifica tus músculos

Además de mejorar la movilidad, también fortalecerás varios grupos musculares, entre ellos las piernas, el abdomen e incluso los brazos.

6. Mejora tu resistencia y tu flexibilidad

Con el paso del tiempo notarás cómo mejora tu condición física, aumentará tu resistencia y, gracias a ciertos ejercicios y a los estiramientos, te notarás más flexible.

 

Un ejercicio completo que aportará múltiples beneficios a tu cuerpo y que te hará sentir más feliz.

Yoga para principiantes

Una tendencia para la salud interna

El yoga se ha popularizado en los últimos años por ser un ejercicio que técnicamente cualquiera puede hacer y que trabaja integralmente sobre nuestro cuerpo y mente.

Además no requieres equipo profesional o asistir a un gimnasio. Puedes practicar yoga en casa o, mejor aún, al aire libre. Sin embargo, como principiante, es importante que tengas claras tus limitaciones y nivel de experiencia. Ya que hacer una postura muy complicada o de manera incorrecta puede lesionarte. Lo mejor es que te informes y avances a tu ritmo en esta disciplina.

Para comenzar, te dejamos las instrucciones para realizar tres posturas o asanas básicas.

Postura de la montaña: empezamos esta asana de pie con las piernas un poco separadas. Abrimos los dedos de los pies, los levantamos y repartimos el peso del cuerpo por toda la planta de nuestros pies. A continuación, llevamos los brazos hacia los lados hasta llegar a  la altura de los hombros. Una vez estemos en esta posición, tomamos aire, respiramos profundamente y levantamos nuestros brazos todo lo que podamos.

Asana de la cigüeña: esta postura parte de la anterior. Después de hacer unas cuantas respiraciones, llevamos la cabeza hacia atrás junto con los brazos para posteriormente bajarlos hasta el suelo. Es importante hacer el movimiento de forma lenta y controlada para no dañar la espalda. Si no llegas a tocar el suelo no os preocupéis. Mantendremos la posición donde nos sintamos más cómodos y no nos tire demasiado.

Postura del niño: para hacer esta postura debemos arrodillarnos en la colchoneta o esterilla. Luego, respiraremos profundamente y llevaremos los brazos hacia atrás. Como si quisiéramos tocar los pies con las manos. También debemos apoyar la frente en el suelo. Tras esto, haremos las respiraciones que queramos para relajarnos.pero sin sobrepasar los 5 minutos. Esta postura es ideal para relajar y destensar la espalda.

¿Cómo ahorrar dinero al hacer el súper?

La importancia del dinero

Sabemos que el dinero es un tema importante y nadie quiere malgastarlo. Si podemos ahorrar, ¿por qué no hacerlo? Sin embargo, no siempre lo conseguimos y muchas veces es porque no sabemos planificar una buena economía doméstica y personal.

 

Es por eso que te damos unos trucos de ahorra al hacer el súper.

  1. Planifica tu menú semanal: Establece anticipadamente las comidas que realizarás durante la semana con el objetivo de saber lo que necesitas comprar.
  2. Haz una lista: Te ayudará saber qué es lo realmente necesario y no pondrás en la carreta productos que no necesitas.
  3. Establece un presupuesto: Teniendo ya tu lista puedes tener una idea de cuanto debes gastar en el supermercado. De esta forma llevas un mejor control de tus ingresos y gastos.
  4. Compra productos de temporada: Los alimentos que no son de temporada normalmente son importados por lo que suelen ser más caros. Los productos de temporada son específicamente las frutas y verduras.
  5. No compres alimentos procesados: Verduras cortadas, peladas o cocidas, así como platos precocinados o preparados, te saldrán más caros que si adquieres los ingredientes por separado.

Relax | Adapta tu hogar para un mejor descanso

El descanso es esencial para la salud.

No dormir un mínimo de horas para regenerarse física y mentalmente puede provocar problemas anímicos y afectar tus relaciones interpersonales. Por eso, es importante conseguir un buen ambiente de descanso, comenzando en el hogar.

 

Crea ese ambiente que fomenta un descanso reparador:

  1. Las ventanas, persianas o cortinas no deben permitir la entrada de luz, o no por completo.
  2. Aislamiento contra el ruido. Aislamiento en paredes y ventanas.
  3. Ambiente acondicionado y también con calefacción, dependiendo la estación de año.
  4. Colores serenos y relajantes en las paredes: tonos pastel o azulados
  5. Tener una decoración y disposición de muebles cómodos.
  6. Desconexión total de los dispositivos electrónicos.

 

Cómo crear tu cuenta

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POLITICAS DE DEVOLUCIÓN: Por medio de la presente el cliente se adhiere o los términos y condiciones descritos y aplicados en el presente documento y da derecho a SPECTRUM o a la entidad que esta designe, a determinar los descuentos que considere por concepto de cobertura y gastos administrativos como se mencionan a continuación.

Si el cliente desiste o incumple este acuerdo dará derecho al proyecto a dar por concluida la negociación bajo los siguientes términos, y bajo la aplicación de los costos administrativos siguientes:

  1. Si solo cuenta con reserva del 100% de la reserva pagada.
  2. Si el expediente ya ingreso a análisis en la entidad financiera 100% de la reserva + 25% de lo pagado.
  3. Si el expediente ya esté aprobado 100% de la reserva + 75% de lo pagado.
  4. Si el caso ya está con escritura lista o es una negociación de contado 100% de la reserva + 100% de lo pagado.
  5. En todos los casos anteriores, si el monto pagado del enganche no cubre la cantidad penalizada NO se devolverá el monto de enganche pagado.

 

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